10334352_10152440810354709_465065406890911542_n

kas yapan besinler

Ana Sayfa » Beslenme ve Obezite » kas yapan besinler
Paylaş
Tarih : 07 Mayıs 2014 - 15:10

kas yapan besinlerYumurta: Bir yumurtada yaklaşık 6-8 gram protein bulunur. Aynı zamanda vitamin, çinko, demir ve kalsiyum da içerdiği için son derece sağlıklı bir besindir. Uzmanlar her gün en az bir adet yumurta yenilmesinin kas oluşumunda oldukça etkili olduğu belirtmekteler.

Balık Yağı: Vücudumuzdaki kas yapısını oluşturmaya en yardımcı besinlerden biri balık yağıdır. Balık yağı aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır. Balık yağı ihtiyacınızı eczanelerde satılan kapsüllerden sağlayabilirsiniz. Tüm doktorlar balık yağı tüketiminin önemi vurguluyorlar.
Tavuk: Orta boy tavukta yaklaşık 20-100 gram protein bulunur. Tavuğu ister kızartarak ister fırında ister haşlayarak tüketebilirsiniz.
Yulaf: Yulaf en sağlıklı besin öğelerini içerisinde barındırır. Bu besin öğeleri; lif, protein, mineral ve vitamindir. Eğer kas yapınızı arttırmak istiyorsanz yulaf tüketmeye özen göstermelisiniz.
Ananas: İçerisinde bromelein adlı bir enzim bulunduran Ananas, bu madde sayesinde protein rahatça sindirebilmektedir. Spor sonrası, kahvaltıda ya da ara öğünlerde sık sık ananas tüketebilirsiniz. Ayrıca ananas kas iltihabını da azaltmada birebirdir.
Ispanak: Bilim adamları ıspanağın içinde bulunan Phytoecdysteroids adlı maddeninkadar kas büyümesini arttırabileceğini ispatlamışlardır.
Tatlı patates: Tatlı patates A ve C vitaminince zengin aynı zamanda potasyum, riboflavin, bakır ve folik asit deposudur.
Brokoli: Salatalarınızda, yemeklerinizin yanında aperitif olarak da kullanabileceğiniz brokoli mineral ve lif deposudur. Ayrıca çorbasını da tüketebilirsiniz.
Kahverengi pirinç: Enerji veren ve son derece sağlıklı bir karbonhidrat olan kahverengi pirinç kas yapısına oldukça katkıda bulunmaktadır.
Süzme peynir: Peynir seçerken süzme peynir seçmeye dikkat edin. Süzme peynir protein açısından oldukça zengindir ve sizi uzun süre tok tutar.

Etiketler :

SPONSOR REKLAMLAR

BENZER HABERLER

Kısa Kısa Obezite
Kısa Kısa Obezite

Obezite Nedir? Obezite vücutta aşırı yağ artımıyla (kilo alımı) ortaya çıkan, çevresel etkilerle tetiklenen genetik zeminli kronik bir hastalıktır. Obezite

En Etkili Yağ Yakan Yiyecekler
En Etkili Yağ Yakan Yiyecekler

1. Zerdeçal Zerdeçal, sarı çiçekli ve büyük yapraklı bir bitkidir. Bu bitki besin haline dönüştürüldüğünde ise sarı renkli bir toz olur.

Sağlıklı Yiyecekler
Sağlıklı Yiyecekler

Yapılan araştırmalara ve uzmanların görüşlerine göre dünyanın en sağlıklı 10 yiyeceği şunlar: Somon: En iyi anti-aging gıdasıdır.İçerdiği

Facebook Hesabınızla Bu Habere Yorum Yapabilirsiniz

Yorum Yap

İsminiz
E-Posta Adresiniz
Yorumunuz