SPOR
Squash
Oynayabildiğim tek spor. Yürüyüşü saymamak kaydıyla tabi.
Squash için halk arasında duvar tenisi de denilebilir ama tam olarak böyle ifadelendirilemez zira her görünen duvara karşı oynanabilecek bir spor değildir.
Ülkemizde kimi beş yıldızlı otellerde ve kimi spor merkezlerinde squash için özel alanlar bulunmakta.
Squash. Tenisin kardeş sporları arasında ve gerek oynanan yer gerek ise diğer oyun kuralları itibarıyla biraz daha farklılık gösteriyor.
Gelin biraz bu spor dalının detaylarına biraz daha yakından bakalım:
Squash raket ve topla iki oyuncu (çiftlerde dört oyuncu) tarafından oynanan bir tür raket sporudur.
Oynandığı saha bir tarafı açık, üstü kapalı bir küpü andırır. Bu saha normal bir tenis sahasından daha küçük boyutlara sahip olup, zemini parke ve duvarla
rı özel alçı veya tahtadandır.Giysi ve raket bakımından tenise benzer ancak; Squash’in topu tenis topundan daha küçük boyutlara sahiptir ve kauçuktan yapılmıştır. Çapı 4 cm, ağırlığı ise 24 gramdır ve topun içerisinde bir damla sıvı bulunur.
Oyunculara oyun başlamadan önce 5 dakikalık bir ısınma süresi tanınır. Maçlar genellikle 5 set üzerinden oynanır. Setler arasında 90 saniye ara vardır.
11 puan üzerinden oynanır. 10-10 beraberlikte fark 2 sayı olana kadar set devam eder. Her hata sayıdır. Puanı kazanan oyuncu, servis atmaya da hak kazanır. Setler 3 (2 seti alan galip) ya da 5 (3 seti alan galip) set olarak oynanır. Set aralarında 90 saniyelik dinlenme zamanı vardır.
Her hata sayıdır. Puanı kazanan oyuncu, servis atmaya da hak kazanır.
Oyuncu, topu pervaza ya da altına, oyun alanının belirtilen çizgilerinin dışına, ön duvara çarptırmad
an oyun alanının herhangi bir bölümüne atarsa servisi kaybeder.Oyuncu, topa bir kereden çok sayıda vurursa kaybeder.
Diğer oyuncu, topa vurmadan herhangi bir biçimde dokunursa servisi kaybeder.
Spor yaparken mola verin
İster senelerdir her sabah spor yapmadan güne başlayamayanlardan olun, ister yıllardır spor anlamında hiçbir hareket göstermeyenlerden; spor yapmaya başladığınız anda dinlenmeye fırsat vermezseniz sporun vücudunuza etki’siz’liği ikiniz için de eşit derecede olacaktır. Ayrıca aralıksız bir şekilde yaptığınız spor esnasında oluşan kalp çarpıntısı birçok hastalığa neden olabilir. Spor esnasında verdiğiniz molalar kadar gün olarak da verdiğiniz aralar çok önemli. 7 gün spor yapmak yerine arada 2 gününüzü dinlenmeye mutlaka ayırmanız gerek.
Kendinizi fazla zorlamayın
“Ne kadar kendimi zorlarsam, o kadar kas yaparım” düşüncesi oldukça yaygın olan yanlış spor inançları arasındadır. Kendinizi zorlamakla vücudunuzun çalışm
Tek hareket, tek spor yapmayın
“Esneme, koşu, ağırlık, esneme, koşu, ağırlık…” Günleriniz bu şekilde mi geçiyor? Tek tip egzersiz yapmanız da vücut gelişiminiz açısından önemli bir konudur; aynı zamanda monoton ve sıkıcıdır. Peki bu durumu nasıl değiştirebiliriz? Öncelikle her çalışmanızda vücudunuzun farklı bölgelerine odaklanarak başlayabilirsiniz. Örneğin bir gün kol ve sırt, başka gün bacak ve kalçalar gibi… Spor salonundaki farklı aletleri denemekten veya o günün kardiyosunu bisiklet yerine dans dersine katılarak yapmaktan çekinmeyin. Tabii ki spor eğitmeninizin danışmanlığıyla…
Spordan önce ve sonra vücudunuzu esnetin
Koşu bandında hızlı yürüyüşünüzü yapıyor, oradan bisiklete biniyor, ağırlık kaldırıyor, tüm vücudunuzu çalıştırıyorsunuz. Sporunuz bitince kendinizi çok iyi hissediyorsunuz. Duşunuzu alıp yattığınızda da herşey yolunda. Fakat sabah uyandığınızda korkunç bacak ağrıları ve tutulmalarla karşılaşıyorsunuz. Sizin probleminiz ısınma ve soğumalar yapmamanız. Çünkü spora başlamadan önce 5 dakikalık bir ısınma yürüyüşü kaslarınızı harekete hazırlayacak; spor sonrası yapacağınız esneme hareketleri de kaslarınızın gevşemesini sağlayacaktır.
Dengeli beslenin
Organizma yapısının sağlamlaşması için gerekli beslenmeyi sağlamak ve enerji depolamak aç.ısından ‘sağlıklı beslenme’ spor yapanlar için çok önemli bir konudur. Bazı besinlerin yoksunluğu veya eksikliği bizim fiziksel performansımızda ve gelişimimizde önemli rol oynar. Dolayısıyla spor yapanların beslenmesi sağlıklı, dengeli ve çeşitli olmalıdır.
Özellikle son yıllarda daha da popüler hale gelen pilatesin birçok faydası vardır ve bunlar sadece fiziksel faydalar değildir. Pilatesin fiziğinize ve beden sağlığınıza olduğu kadar, ruh sağlığınıza da olumlu etkileri bulunmaktadır. Elbette pilatesin faydalarını görebilmek için bu egzersizin doğru yapılması çok önemlidir. Aksi takdirde fayda kazanayım derken zararını görebilirsiniz. Eğer pilates yanlış uygulanırsa kaslarda ya da omurgada problemlere, kemiklerde kırıklara ya da çıkıklara yol açabilir. Bu sebeple de uzman kişiler tarafından verilen eğitimlere katılmak en doğrusu olacaktır. Ayrıca bazı kişiler pilates için uygun olmayabilir. Sizin vücudunuzun pilates için uygun olup olmadığını da yine uzman kişilere danışarak öğrenebilirsiniz.
Hadi şimdi pila
tesin faydalarına göz atmaya başlayalım. Ancak unutmayalım ki pilates hakkında birçok çalışma yapılması ile birlikte henüz çok az bir kısmı bilimsel olarak kanıtlanmış durumdadır ve bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bununla birlikte konunun uzmanlarına ve pilatesi uzun zamandır yapan kişilere göre pilates birçok şeye iyi gelmektedir. İşte bunlardan bazıları:Daha İyi Bir Duruş
Pilates denince ilk akla gelen şeylerden birisi daha iyi bir duruşa sahip olmanıza yardımcı olmasıdır. Hatta pilates yapmaya başladıktan bir süre sonra çevrenizdekiler sizdeki değişikliği fark etmeye başlar.
Tüm Vücut Egzersizi
Bazı egzersiz tipleri vücudun belirli bölgelerini hedeflemektedir. Pilates ise tüm vücudu hedefleyen bir egzersizdir. Vücudu bir bütün olarak ele alır. Pilates gücü arttırır ve kasların gelişimine yardı
mcı olur. Böylece esnekliğinizi de arttırır.Daha İyi Vücut Kontrolü
Pilates, vücudunuzu nasıl hareket ettirmeniz gerektiğini öğretir. Vücudunuzu daha iyi kontrol edebilmeniz ve vücudunuzun farkında olmanız günlük hareketlerinizi daha doğru şekilde yapmanıza, bedeninizi düzgün bir şekilde taşımanıza yardımcı olur.
Sağlıklı Kilo
Eğer amacınız kilo vermekse bunu sadece pilates yaparak gerçekleştirmeniz pek mümkün değildir. Pilates kas kütlesini arttırmayı hedefleyen bir egzersizdir. Bu sebeple kilo verme sürecinde size destek olabilir. Ancak kilo kaybedebilmeniz için pilates ile beraber birtakım kardio egzersizler yapmalı ve beslenmenize dikkat etmelisiniz. Bununla birlikte pilates yapan kişilerin görünümünde bir incelme gözlenebilir. Bunun nedeni kilo kaybı değildir. İnce görünümün nedeni kasların egzersize verdiği yanıttır.
Bowling salon sporları içinde aileler ile arkadaşlar ile
Bowling sporunun Dünya Bowling Federasyonu’nun (WTBA), Uluslararası Bowling Federasyonu(FIQ), Avrupa Bowling Federasyonu(ETBF) tarafından belirlenmiş oyun tipleri bulunmaktadır. 9 pin ve 10 pin şeklinde 2’ye ayrılmaktadır. Amacı, uzunluğu 18,288 m (faul çizgisinden, 1.nolu pin’e kadar olan mesafe) olan “lane” adı verilen hatların ilerisine konulmuş pinleri devirmektir.
Türkiye’de oynanan bowling sporunda 10 pin bulunmaktadır. “Türkiye Bocce Bowling ve Dart Federasyonu” altında Bowling branşı olarak faaliyet göstermektedir. Süper, 1, 2 ve 3. lig kategorilerini içeren bir ulusal ligi bulunmaktadır. Sporcuların oynadıkları lig ve bu ligde elde ettikleri sıralamaya göre katılım hakkı kazandığı 4 ayrı turnuva düzenlenmekte, ayrıca sezon sonlarında, sezon içinde lig ve turnuvalarda elde edilen puanların toplanması ile oluşturulan sıralamaya göre hak kazanılan 1 turnuva düzenlenmektedir. 2010 yılı itibarıyla Türkiye’de her yıl düzenlenen ve Avrupa Bowling Turuna dahil olan bir adet uluslar arası turnuva bulunmaktadır.
Bowling oyununda, her oyun için
10 frame bulunur. Oyuncu ilk 9 frame de strike yapmadığı durumlar için 2’şer atış kullanır. Sonuncu frame de strike ya da spare yapması durumunda fazladan bir atış hakkı daha kazanır. Oyuncunun bir oyunda yapabileceği en yüksek puan 300’dür.Strike: Sembolü “X”tir.Hattın sonundaki tüm pinlerin frame’in ilk atışında devrilmesine denir. Tüm pinler devrildiği için frame’in ikinci atışı yapılmaz. Alınan puan, sonraki iki atışta devrilen pin sayısı ve strike ta devrilmiş pin sayısı toplanarak hesaplanır ve frame’e yazılır. Üst üste 3 defa strike yapmak “turkey”, 2 defa üst üste yapmak “double” adını almakta 4. ve sonraki üstüste strikeler için “four in bagger” “five in bagger” şeklinde gitmektedir.
Spare: Sembolü “/”dir. Hat sonundaki tüm pinlerin ikinci atışta devrilmesine deni
lir. Alınacak puan,bu 10 pin ve takip eden atışta devrilen pin sayısı toplanarak hesaplanır ve yazılır.Split: Birinci kukanın devrilmiş olması durumunda, birbiriyle bağlantısı kalmamış (aralarındaki kuka devrilmiş) iki veya daha fazla kukanın ayakta kalması olayıdır. Split, puan tablosunda devrilen pin sayısının dikdörtgen veya daire içine alınmasıyla gösterilir.
Tarçının Faydaları
Sağlığına dikkat et
İlaçlardan daha iyi: Araştırmada, lahana suyunun mide sağlığını destekleyen ve peptik ülserleri tedavi eden bileşikler içerdiğini bulundu
-
Ağız Ve Diş Sağlığı8 sene önceAğzımızın Korkulu Rüyası Aftlar
-
YAŞAM7 sene önce
Çocuk Hakları Bildirgesi
-
Genel Sağlık4 sene önceTemiz beslenme: Vejetaryen kilo verme ipuçları
-
Genel Sağlık4 sene önceİlaçlardan daha iyi: Araştırmada, lahana suyunun mide sağlığını destekleyen ve peptik ülserleri tedavi eden bileşikler içerdiğini bulundu
-
Güzellik1 sene önceTarçının Faydaları
-
Cilt Sağlığı6 sene önceKırışıklık Karşıtı Maskeler
-
Beslenme ve Obezite4 sene önceKuruyemiş ve besleyici: Bağırsak sağlığınız için en iyi kuruyemiş türü hangisidir?
-
Genel Sağlık6 sene öncePirinç Suyunun Cilde Faydaları